2023年12月28日(木) 〈training〉 2:43 84.18km up452m tss130 av201w np221w max612w 今日は久しぶり1人で淡々と。 2人で走る時と1人で走る時は保てる領域が違ってくるため、時には1人で走ることも人と走ることも大切。 12月はしっかりと身体作りというか、…

2023年12月27日(水) 〈training〉 with花田くん 2:26 81.29km up308m tss147 av208w np247w max625w 今日は花田くんと塩谷日光方面へ 筋肉を使う走りではなく、骨を使って仕組みで走る事を意識してきて、もちろん筋肉も補助として使うので筋力UPにも取り組ん…

2023年12月23日(土) 〈training〉 with花田くん 2:36 84.40km up455m tss163 av209w np253w max510w 今日は花田くんと鹿沼方面へ 11月頃から取り組んでいるストレッチポールや赤ちゃんのハイハイの動きのトレーニング効果が日に日に現れはじめて、ペダリング…

2023年12月22日(金) 〈training〉 running 23m05s 6.05km 3:49/km av172bpm max181bpm 今日はランニング。 宇都宮マラソン以来のキロ4分切りのペース。 もう少し速く走る為には、1km走とかでスピードに特化した内容が必要かな。 身体の使い方や筋肉の質、心…

2023年12月21日(木) 〈training〉 with花田くん 2:01 64.03km up382m tss109 av195w np235w max555w 今日はいつもと違うコースをぐるっと。 昨日すこやか接骨院さんで新たな取り組みを始め、その効果がしっかりと発揮できました。 自分の走りのスタンダード…

2023年12月19日(火) 〈training〉 with花田君 1:40 57.25km up160m tss115 av227w np267w max550w 今日は花田君にコース紹介ついでにペース走 今日は30分交代で、谷2回花田君1回のローテーション。 気温がグッと下がったけど、身体をしっかりと動かす事がで…

2023年12月16日(土) 〈training〉 2:23 82.38km up297m tss178 av242w np274w max427w 今日は新加入の花田君と二人で練習。 花田君はまだ乗り始めということで自分が先頭固定なので、いつものペース走を距離を伸ばして取り組む。 感覚が良いというかしっかり…

2023年12月14日(木) 〈training〉 Running 28m20s 7.04km av4:02/km av167bpm max177bpm 今日は昨年同様に新チームの顔合わせを込みでの撮影。 今年はpv撮影が別日らしく昨年よりも早い14時に終了したため、家に帰ってからランニングへ。 午後の身体がしっか…

2023年12月13日(水) 〈training〉 1:36 56.29km up155m tss125 av256w np278w max498w 今日はペース走でしたが、自分の中でベースが引き上がったことを感じました。 どうしてそう感じたかと言うと、終盤の疲労からくる力みがなく、むしろペースを上げて走る…

2023年12月12日(火) 〈training〉 Zwift 今日はZwiftの中にあるワークアウトメニューを遂行 "Wout van Aert: VO2 Max Training in Watopia" ワウト選手のワークアウトなのかVO2MAXを高めるトレーニングらしく、後半にかけてキツくなる内容でした。 今度ロー…

2023年12月9日(土) 2023ウインタートライド in わたらせサイクルパーク 2:34 61.38km up10m tss108 今日はわたらせサイクルパークでウインタートライド トライドとはトライとライドを掛け合わせた造語で、どうやは廣瀬さんが考えたらしい。 内容としては、フ…

2023年12月8日(金) 〈training〉 Zwift 0:58 av277w np308w max884w av161bpm max183bpm Zwiftレース 51m42s av297w av82rpm av164bpm 今日はZwiftレースでいつもは30分ぐらいのレースですが、今日は1h近いロングレース。 昨日までの身体の使い方を意識しな…

2023年12月7日(木) 〈training〉 1:51 59.58km up168m tss119 av217w np255w max795w 今日は昨日のインターバルでの身体の使い方を意識して淡々ペース走。 意識をするポイントを絞ってしっかりと集中できるようにしました。 感覚としては良いなと思うのと、…

2023年12月6日(水) 〈training〉 2:00 58.00km up362m tss125 av176w np250w max1211w 3分メニュー(①400w②300w③400w) ①av430w av89rpm ②av309w av86rpm ③av418w av86rpm スプリント max1211w 坂スプリント ①28s av783w max969w ②24s av828w max1002w 今日は…

2023年12月3日(日) ○天気 晴れ 8℃ぐらい ○大会名 THE ROAD RACE TOKYO TAMA 2023 ○コース 東京都・富士森公園～八王子エリア～武蔵野の森公園前スタジアム通り ○距離 72.6km ○リザルト 1:29.38 89位/111人 完走99人 優勝 兒島 直樹 選手(TEAM BRIDGESTONE CY…

2023年12月1日(金) 〈training〉 1:26 40.4km up338m tss99 av193w np268w max811w 羽黒山 2.72km 7m41s av377w av78rpm 今日は初めてのコース羽黒山へ。 ストラバで軽くコースを確認していたけど、自分の認識ミスで途中でラストスパートをかましてその後は…

2023年11月30日(木) 〈training〉 1:43 56.27km up169m tss121 av223w np267w max1134w 5分間メニュー(①③⑤は400w②④は300w) ①402w ②302w ③404w ④291w ⑤422w 2分20秒間メニュー(20秒ダッシュ10秒流しを坂の頂上まで) av452w スプリント3本 ①max1134w ②max1062w…

2023年11月29日(水) 〈training〉 午前中 ジョギング 44m33s 8.15km av5:28/km av143bpm 午後 Zwift 40m48s tss66 av281w np316w max743w av162bpm max183bpm Zwiftレース 32m46s av319w np333w max743w av86rpm max 99rpm av170bpm max183bpm 今日は2部練習…

2023年11月28日(火) 〈training〉 Zwift 0:42 av258w np304w max600w av163bpm max185bpm Zwiftレース 33m42s av308w np321w max600w av84rpm max98rpm av173bpm max185bpm 今日は週末の東京のレースに向けて強度を上げるためにZwiftレース。 レベルが高い夕…

2023年11月25日(土) 〈training〉 1:49 56.49km up178m tss98 av208w np233w max428w 今日は淡々と。 平均気温が6度と一気に冬の気温になり、向かい風は一層進まなくなります。 11月もあとちょっと。 良い状態で12月に繋げていきます。

2023年11月23日(木) 2023もてぎエンデューロ サポートライダー 4:49 166.70km up1025m tss269 av198w np241w 今日はもてぎエンデューロにサポートライダーとして参加させてもらいました。 参加者は1600人！ サポートライダーは最初に集団を引き伸ばして集団…

2023年11月22日(水) 〈training〉 2:48 83.45km up751m tss161 av194w np243w max1170w 今日から本格的に自転車のトレーニングを再開。 先週は宇都宮マラソン出場のためランニング重視でしたがそれが良い刺激となり、1週間ぶりの自転車のトレーニングとなっ…

2023年11月16日(木) 〈training〉 1:43 56.21km up148m tss100 av221w np243w max617w 今日はいつもの2h弱のコースへ。 今日からは来年のレースに向けての準備になります。 今日一番意識したのは、いかに体幹部分を自然と使う事ができるかです。 これはどう…

2023年11月12日(日) ○天気 雨 15℃ぐらい ○大会名 第35回ツール・ド・おきなわ 2023大会 男子チャンピオンレース ○コース 沖縄県北部地域 ○距離 約200km ○リザルト 5:14.57 11位/68人 完走62人 優勝 山本 大喜 選手(JCL TEAM UKYO) (チームトップ谷 11位) ト…

2023年11月11日(土) 〈training〉 1:10 35.38km up283m tss53 av167w np217w max1123w 今日はツールドおきなわの序盤のコースを試走して、途中から道をそれてぐるっと一周。 状態は良いなと感じたので、明日のレースも落ち着いて走って優勝を勝ち取れるよう…

2023年11月10日(金) 〈training〉 1:05 36.60km up556m tss83 av212w np285w max843w 今日は朝から飛行機で那覇空港に移動し、車でツールドおきなわのラスト35km地点あたりにある道の駅で荷解きをし、ゴール地点にあるホテルまで試走を兼ねて皆で走ることに…

2023年11月8日(水) 〈training〉 2:46 91.61km up790m tss200 av236w np270w max704w 今日は3h一定ペース走。 一定ペース走では今年１高い強度で。 昨日は疲労がピークだったので、今日はどうかなと思ったけど、まぁまぁ良いペースを刻めたと思う。 ツールド…

2023年11月7日(火) 〈training〉 Zwift 30分 足回し 今日は疲労がピークだったようで、まったく力が入らないので切り替えて30分だけ足回し。 ツールドおきなわまで期間が短く、何を優先にして取り組むか難しい所ですが、身体をどう動かすかという部分は日々…

2023年11月5日(日)○天気 晴れ 22℃○大会名 美祢・秋吉台カルスト国際ロードレース 2023○コース Mine秋吉台ジオパークセンターKarster 前をスタート・ゴールとする１周31.9 km の周回コース○距離 122.8km(約31km×4周回)○リザルト3:02.51 5位/74人 完走17人 優…

2023年11月4日(土) ○天気 曇り 22℃ ○大会名 山口ながとクリテウム2023 ○コース 長門市白潟地区特設公道クリテリウムコース ○距離 52.5km(約1.5km×35周回) ○リザルト 1:08.50 49位/74人 完走56人 優勝 バス ファン ベル 選手(Wlelerploeg Groot Amsterdam) (…