2026年3月3日～3月8日

2026年3月3日(火)

雨のためチーム練習中止

3月4日(水)

ランニング

1:00 13.44km 4:28/km av158bpm

3月5日(木)

3.8h 121.2km up1113m tss226

必勝祈願&安全祈願の後に岡くんと練習。

先頭を20～30分SSTぐらいのペース。

3月6日(金)

2.8h 102.23km up1305m tss126

サイクリングロードでL2。

3月7日(土)

3.8h 102.23km up1305m tss189

八方ヶ原

31m22s av18.2kph av334w av167bpm max175bpm av79rpm

今年初めての30分ヒルクライム。

疲労と爆風向かい風、山頂4℃とかなりの悪条件ではあったけど、一定以上の出力でそこそこのペースで走れた。

以前であれば、感覚的にキツいなと感じるペースだけど、これまでの取り組みが活かされ、余力を持たせて走りきれた。

今年は過去の自分のタイムを更新できそう。

3月8日(日)

3.1h 97.34km up897m tss189

今日も爆風の中での練習。

新しく見つけた周回コースを使い、一定ペースをキープしながら、登りでペースアップというのを黙々と2.5h。

最後の坂はアタックをイメージ。

38s av670w max755w av160bpm max171bpm av87rpm

体幹で走るという感覚が掴めてきて、足へのダメージを減らす事ができ、良いペースで周回できた。

天候とチーム行事に左右された一週間でしたが、最低限やりたかった内容はできました。

次の一週間もSSTとVO2MAXを軸にしながら、坂道ダッシュなども少し増やしていきます。

2026年2月24日～3月2日

2026年2月24日(火)

チーム練習

4h 135.93km up1336m tss282

かなりレースに近い内容。

Vo2maxぐらいは対応できるようになってきたが、無酸素性域はこれから積み上げが必要。

2月25日(水)

off 

2月26日(木)

ランニング

8.03km 0:36 4:30/km 

2月27日(金)

1.1h 41.05km up82m tss72

平坦でSST

2月28日(土)

2.4h 66.36km up710m tss144

Vo2maxのインターバル

3月1日(日)

4.8h 100.23km up325m tss111

フルーツライドゲストライダー

3月2日(月)

3.4h 96.19km up561m tss171

L2で前半走り、終盤にVO2MAXと無酸素性域に入れる。

チーム練習後から疲労回復目的の1週間にしようと考えていましたが、急遽予定を変更する必要があり、走れる時間に集中して走る1週間になりました。

今週はまたしっかりとボリュームを確保しながら各種インターバルを入れていきます。

2026年2月16日～2月23日

2026年2月16日(月)

3.4h 100.42km up509m tss208

翌日のチーム練習に向けて淡々と。

2月17日(火)

チーム練習

4.8h 154.06km up1784m tss309

登りは感覚が良かったけど、周回練習はまだまだ改善が必要。

2月18日(水)

宇都宮市長　表敬訪問

その後gymトレ

2月19日(木)

鹿沼市津田小学校で自転車安全教室

2月20日(金)

3.8h 105.76km up1112m tss208

7分前後の登り2つでVO2Max領域で。

2月21日(土)

5.1h 150.19km up1889m tss277

御亭山をSFR。

2月22日(日)

3h 90.2km up448m tss133

爆風&疲労でなんとかL2で。

2月23日(月)

お宮参り&お食い初め

その後jog

41m20s 8.01km 5:09/km av136bpm

強度と疲労のバランスが難しかったですが、いろんな要素が合わさって、身体の使い方についてたくさん考えた1週間になりました。

今週は明日のチーム練習はハードな内容ですが、その後は回復させることを第1で低強度で進めていきます。

2026年2月10日～2月15日

2026年2月10日(火)

5h 165.34km up791m tss256

凍結のためチーム練習は中止。

岡くんの呼び掛けで集まったメンバーで練習。

2月11日(水)

off

2月12日(木)

4.8h 130.12km up1155m tss221

太平山でSFR。

トルクを掛ける練習を今後増やしていく。

2月13日(金)

3.9h 120.10km up125m tss183

ド平坦でアンダーオーバーのインターバル。

2月14日(土)

3h 91.06km up338m tss154

疲労のあるなかでL3を基準に一定走。

終盤にスプリントと平坦の1分走。

2月15日(日)

off

チームのスターティングパーティー

今週は平地をメインにインターバルを増やしていきました。

高強度に入った時に身体のブレが出ないように意識して、力まず踏み込まないように上手く体重をペダルに落とすようにしました。

来週から気温が上がり、雪の影響もなくなるので、山でのインターバルも入れていきます。

2026年2月1日～2月9日

2026年2月1日(日)

6h 170.07km up2111m tss292

獲得標高2000mオーバーで良い刺激になった。

2月2日(月)

off

2月3日(火)

チーム練習

4.8h 155.47km up1797m tss305

今週からインターバル的な内容となり強度が上がりました。

登りはこれまでの練習の成果が出てきているのを感じました。

しかし平坦の練習ではもっと最適化させる必要があると分かりました。

2月4日(水)

4.4h 125.26km up1222m tss202

昨日のチーム練習の復習も兼ねて、フォームをしっかりと確認できる強度で走行。

股関節の可動域に改善する所があってそこを意識してみたらかなり良くなった。

2月5日(木)

off

2月6日(金)

4h 123.2km up1098m tss208

4日の股関節の可動域を意識して走行。

御亭山も強度を上げて走れて、平坦も以前よりもラクに出力できるようになった。

2月7日(土)

ランニング

1:01 14.02km 4:23/km 159bpm

2月8日(日)

雪でoff

2月9日(月)

4h 120.1km up146m tss162

凍結を避けて平坦コースでz2で走りながら、8回ほど10秒スプリントを入れる。

2月に入り強度が一段階上がりました。

今週は雪の影響で登りは難しそうなので、平坦で出来る練習をしていきます。

2026年1月24日～1月31日

2026年1月24日(土)

5h 140.1km up1418m tss213

登りはSSTで走り、平坦はz2。

1月25日(日)

3.4h 101.1km up559m tss166

爆風の中、周回コースでスプリントやSST。

1月26日(月)

run

1:00 12.46km 4:57/km av143bpm max178bpm

1月27日(火)

4.9h 151.89km up1495m tss261

チーム練習。

踏めていると感じたけど、後から動画を確認したら、修正が必要だと感じた。

1月28日(水)

1.9h 64.83km up97m tss108

昨日のチーム練習で修正した方が良い部分を意識して平坦を走行。

かなり良い感じ。

1月29日(木)

off

1月30日(金)

4.9h 137.28km up1863m tss252

10秒スプリントを3回してから御亭山でSST。

28日の良かったイメージが登りだと上手くいかず、練習終了後に研究。

1月31日(土)

run

5.02km 0:22 4:34/km av147bpm max178bpm

昨日の上手くいかなかった原因をランでも意識してみたら、ランは感触が良かった。

SSTを取り入れながら、有酸素域内での強度を上げていきました。

来週からチーム練習はレースに向けたインターバル練習のような内容になっていきます。

試行錯誤しながら来た1月となり、有酸素域でしっかりと刺激を得ることができました。

2月は引き続き量を確保しながらSSTからFTP辺りまでで刺激を入れ、坂道スプリントなどの短い時間の無酸素域も入れていきます。

2026年1月16日～1月23日

2026年1月16日(金)
2.8h 81.06km up47m tss112
土平坦一直線のコースの往復で、スプリントの練習。

1月17日(土)
4.9h 143.48km up1112m tss228
登りのケイデンスを意識し、良い感触を得た。

1月18日(日)
2.8h 83.51km up347m tss129
テンポを意識して走り、登りでは昨日の良い感触を再現できるようにした。

1月19日(月)
off

1月20日(火)
3.9h 117.94km up1323m tss199
今年2回目のチーム練習
取材もあり短いコースでしたが、試したかった身体の使い方を試すことができて良い収穫ができた。

1月21日(水)
4.5h 132.62km up1161m tss182
大寒寒波で気温は0℃前後。
御亭山でSST

1月22日(木)
3.9h 110.1km. up631m tss161
周回コースでサドルのテスト。

1月23日(金)
筋トレ
今年初めての釈迦野さんメニュー。
筋力と共に身体の使い方も落ちてなくて更に良く出来そう。

身体の使い方に意識を向け続けた期間になりました。

1月の後半は身体の使い方を意識しながらテンポ走やSSTで刺激を高めていきます。