2024年1月30日(火) 〈training〉 Zwift 0:40 tss47 av231w np269w max681w av148bpm max178bpm av87rpm max121rpm 今日はZwiftのワークアウト 内容は10分間で1分45秒300w15秒475wを繰り返し、3分流してまた10分間繰り返すという内容。 前半の10分 av313w av1…

2024年1月28日(日) 〈ttraining〉 with 花田くん 4:00 130.06km up984m tss225 av209w np238w max480w av132bpm max170bpm 今日は那須烏山・茂木方面へ。 風向きもかなり良くて良いペースで走れました。 昨日はあまり良い感触を得る事ができなかったのにたい…

2024年1月27日(土) 〈training〉 with 花田くん 3:08 103.77km up562m tss170 av207w np234w max677w 今日はスピードコースでサクッとペース走。 今日はぜんぜん踏めなかった。 トライ&エラーで明日も取り組んでいきます。

2024年1月26日(金) 〈training〉 with花田くん 4:26 134.33km up1029m tss255 av200w np246w max751w av137bpm max177bpm 今日は栃木市・佐野市方面へ。 久しぶりの4h越え1000mアップでしたが、今年一番良い状態で走りきれました。 一つの要因として補給食を…

2024年1月25日(木) 〈training〉 Zwift 0:30 av214w np262w max509w av149bpm max173bpm 今日は午前中に宇都宮市のいきいき健康自転車教室で、午後からお家でZwift ZwiftのワークアウトでHIITトレーニング 無酸素性域で走る事ができました。 これから少しず…

2024年1月23日(火) 〈training〉 with花田くん 3:43 122.28km up637m tss192 av205w np229w max439w av123bpm max168bpm 今日は那須方面へ。 身体の疲労と寒さとハンガーノックで終盤はうまく自転車を進めれなかった。 疲労と寒さは今の状態であれは許容範囲…

2024年1月22日(月) 〈training〉 with花田くん 3:28 113.07km up705m tss192 av208w np238w max516w av117bpm max175bpm 今日は花田くんと大田原方面へ。 ここ最近の中では一番強度高く長く乗れました。 明日はもう少し長く乗るのでしっかりと回復させていき…

2024年1月20日(土) 〈training〉 3:43 110.62km up635m tss170 av126bpm max166bpm 20日は水戸市を中心に茨城県で練習。 パワーメーターの充電機を宇都宮に忘れてきて、充電ができずに新婚旅行に出発したので心拍計で管理。 メニューではなく、ベースを作る…

【ご報告】 2024年1月16日に大美賀華子さんと結婚致しました 華子さんの笑顔にいつも元気をもらえて、一緒の人生を歩めることがとても幸せです 華子さんと出逢えた事に感謝して、これから夫婦としていろんなことを乗り越えていけるように、そして幸せな家庭…

2024年1月15日(月) 〈training〉 3:39 109.62km up690m tss180 今日は3.5h以上淡々と。 途中でパワーメーターの充電を切らしてしまい、パワーとケイデンスが見えなくなりましたが、感覚として必要な分は踏めていたので問題なく集中して走りました。 昨年のジ…

2024年1月14日(日) 〈training〉 Zwift 1:01 tss69 av243w np262w max457w av158bpm max179bpm 昨日は体調がすぐれず、今日は午後からシクロクロスの全日本選手権を観に行くため、午前中にZwiftメニューのSSTショートという結構キツイトレーニング。 良い刺…

2024年1月12日(金) 〈training〉 3:24 105.07km up646m tss168 av199w np223w max636w 今日は大田原湯津上方面へ淡々ペースで。 最近の練習の補給食はバナナ一本とプロポリスの飴2個が定番で、順番的には飴→バナナ→飴の順。 なぜプロポリスかと言うと、免疫…

2024年1月10日(水) 〈training〉 3:20 102.59km up563m tss157 av185w np220w max1208w スプリント(レスト3分) ①max1148w ②max1208w 2分ペースアップ(流し5分) ①av346w ②av349w ③av353w ④av359w ⑤av363w ⑥av362w 今日はスプリントと2分のペースアップを入れ…

2024年1月9日(火) 〈training〉 3:17 100.39km up527m tss170 av191w np229w max1100w スプリント5回 ①max1100w ②max1010w ③max1095w ④max1054w ⑤max1096w 今日は淡々と走る中で5回そのままのスピード域からスプリント。 スプリントには主に2つあり、一つは…

2024年1月6日(土) 〈training〉 3:10 98.77km up552m tss144 av195w np216w max400w 今日は昨日とは違うコース。 リディアード式トレーニングというランニング系のプログラムを試してみようかなと思い取り組んでいます。 簡単に言うと期分けしてしっかりと段…

2024年1月5日(金) 〈training〉 3:18 100.18km up520m tss147 av182w np213w max726w 今日も昨日と同じコース。 結局身体を慣らすのが練習の醍醐味なので、一定の走力をつける為に走り、ちゃんと明日も走れるように回復させるしかない。 ということで明日も…

2024年1月4日(木) 〈training〉 3:16 100.08km up567m tss161 av192w np222w max938w お正月の帰省から帰ってきて新年最初のライド。 1月に入ったので、練習の距離と時間を伸ばし、まずは3～3.5hほど。 1月は1日1日のボリュームを優先にして乗っていきます。