2023年10月30日(月) 〈training〉 1:46 47.06km up433m tss117 av186w np270w max1187w 半蔵山 7m45s av387w av82rpm スプリント ①max1102w ②max1187w ③max1143w 勾配のある登りを求めて半蔵山へ。 シッティングでしっかりと強度を上げて登り、その感触を確…

2023年10月29日(日) 〈training〉 Zwift 1h av221w np277w max580w Zwiftレース 29m36s av312w np329w max580w av89rpm max105rpm 今日はZwiftレースで負荷を上げる。 ローラーでは足の筋肉がパンパンになりやすいけど、最近の骨を動かす事を意識して取り組…

2023年10月26日(木) 〈training〉 2:08 60.57km up1020m tss156 av194w np286w max540w 激坂 2m24s av424w av79rpm 荒沢① 7m08s av395w av76rpm 荒沢② 7m00s av404w av77rpm 275号線 3m38s av436w av75rpm 今日は大田原市まで車で移動して、秋吉台の激坂に対…

2023年10月25日(水) 〈training〉 3:37 110.81km up781m tss230 av199w np256w max601w 琴平山 5m48s av399w av87rpm 唐沢山 4m14s av456w av76rpm 今日は栃木市・佐野方面へ 道中は可能な限り高い出力を力を込めずに走り続け、峠は全力走。 琴平はシッティ…

2023年10月24日(火) 〈training〉 1:49 51.05km up563m tss121 av185w np267w max810w 古賀志(頂上のKOMまで)タバタ×2 レストはジャパンカップ1周分 ①3m01s av477w ②2m55s av503w 今日は古賀志でタバタトレーニング。 ジャパンカップ効果でこの領域が強くな…

2023年10月22日(日) 〈training〉 1:36 56.01km up142m tss104 av240w np256w max489w 日曜日はペース速めに定番コースをぐるっと。 ペダリングが"はまった"状態でかなり良い感触でした。 この感触を再現できるようにしていきたい。 2023年10月23日(月) 〈tr…

2023年10月21日(土) 〈training〉 午前 ロードでスプリント練習×6 レスト3分 ①普通にスプリント max921w ②③軽いギアで一気に加速 max1074w/1101w ④⑤ギアをスプリント中に上げていく max1092w/1111w ⑥普通にスプリント max1027w 夕方 家でZwiftレース 20m17s …

2023年10月20日(金) 〈training〉 3:02 99.90km up509m tss167 av203w np238w max835w 今日も淡々と昨日よりもちょい速く。 270w前後はかなり良い動作ができていても、360w前後で長時間走り続ける事ができるかというとそうではない。 だからそこまでベースを…

2023年10月19日(木) 〈training〉 3:56 123.81km up1023m tss200 av195w np229w max719w 今日は久しぶりに4hほど淡々と。 レース時間が3h前後が続いたので、こうして乗る時間を少し増やしていく。 今日の練習で意識したのは筋肉を使うのではなく、骨を動かし…

2023年10月17日(火) 1:32 50.37km up251m tss77 av183w np225w max450w 今日は2hぐらい軽く走ろうと家から出たらお隣の晴飛くんも同じタイミングで出て来て、堀さんと4hぐらい走るとのことだったので、途中まで一緒に走って離脱。 次の山口の大会まで少し期…

2023年10月15日(日) ○天気 雨 9℃ ○大会名 ジャパンカップサイクルロードレース 2023 ○コース 宇都宮市森林公園周回コース ○距離 133.9km(約10.3km×13周回) ○リザルト 3:36.29 28位/107人 完走48人 優勝 ルイ・コスタ 選手(アンテルマルシェ・サーカス・ワン…

2023年10月14日(土) ○天気 晴れ 19℃ ○大会名 ジャパンカップクリテリウム 2023 ○コース 宇都宮市大通り周回コース ○距離 33.75km(約2.25km×15周回) ○リザルト 0:40.59 35位/109人 完走105人 優勝 エドワード・トゥーンス 選手(リドル・トレック) (チームトッ…

2023年10月13日(金) 〈training〉 2:13 61.23km up889m tss133 古賀志の登り頂上まで20-10のタバタ×2 ①3m00s av471w av77rpm ②2m53s av495w av76rpm 今日は朝にサクッとインターバル。 タバタで登った方が早いんじゃないのかと思うぐらいに早く登れました。 …

2023年10月12日(木) 〈training〉 1:42 56.39km up312m tss95 av211w np239w max988w 今日はいつもの平坦メインのコースで淡々ペース走。 今はお腹を柔らかくすることと、骨を意識して走ることの2つに取り組んでいます。 九州の遠征中に読んだ"「筋肉」より…

2023年10月11日(火) 〈training〉 2:08 45.08km up907m tss157 av150w np280w max671w 古賀志 ×6 レスト6分 ①3m21s av415w av80rpm ②3m16s av426w av81rpm ③3m19s av421w av80rpm ④2m50s av421w av80rpm ⑤3m15s av430w av81rpm ⑥3m12s av437w av79rpm ④は頂…

2023年10月9日(月)○天気 曇り 17℃ぐらい○大会名 マイナビツール・ド・九州 2023 3rd 大分 レース後の一枚 ○コース ○距離 129.13km+パレード4.58km○リザルト2:57.40 21位/87人 完走74人 優勝デクラン・ トレザイス 選手(ARAスキップ・キャピタル)(チームトッ…

2023年10月8日(日) ○天気 雨 9℃ぐらい ○大会名 マイナビツール・ド・九州2023 2nd 熊本阿蘇 ○コース ○距離 107.73km+パレード4.7km 周回(約11.4km×5周回) ○リザルト 2:59.36 (パレード含まない) 10位/103人 完走87人 優勝 アンドレイ・ゼイツ 選手(アスタナ…

2023年10月7日(土) ○天気 晴れ 19℃ ○大会名 マイナビツール・ド・九州2023 1st 福岡 ○コース ○距離 144.01km+パレード走行8.55km ○リザルト 3:18.51(パレード含まない) 24位/103人 完走103人 優勝 兒島 直樹 選手(TEAM BRIDGESTONE CYCLING) (チームトップ時…

2023年10月6日(金) ○天気 晴れ 23℃ぐらい ○大会名 マイナビツール・ド・九州2023 小倉城クリテリウム ○コース ○距離 45km(約1.79km×25周回) ○リザルト 0:59.07 26位/101人 完走87人 優勝 兒島 直樹 選手(TEAM BRIDGESTONE CYCLING) (チームトップ玲くん 7位)…

2023年10月5日(木) 〈training〉 1:20 36.69km up619m tss92 av179w np268w max1080w 20秒-10秒 ①3m15s av406w ②3m50s av421w 今日はみんなでホテルの近くで周回コースを作り、各々状態を確かめる。 自分は坂を利用して20秒ダッシュで、10秒ペースダウンして…

2023年10月4日(水) 〈training〉 1:24 39.34km up594m tss61 av169w np216w max658w 今日はツールド九州第3ステージの最後の周回部分を試走。 てっきり街中の平坦周回だと思っていましたが、緩やかだけど長い登りがあったりで、平坦よりもアップダウンが多い…

2023年10月3日(火) 〈training〉 1:37 42.97km up1134m tss117 av195w np297w max889w KOM ①11m32s av358w av85rpm ②11m15s av373w av79rpm 今日はツールド九州の第2ステージと第3ステージの下見。 第2ステージの周回以外は車で確認して、周回は自転車に乗っ…

2023年10月2日(月) 〈training〉 午前中 2:28 73.16km up1543m tss166 av211w np274w max701w 午後 1:19 34.41km up420m tss37 av133w np175w max609w 午前中は１人で日田市の峠へ だいたい310wぐらいで感触を確かめながら登りました。 ベースは引き上がって…

2023年10月1日(日) ○天気 晴れ 24℃ぐらい ○大会名 OITAサイクルフェス2023 UCI おおいたアーバンクラシック ○コース 大分スポーツ公園周辺特設コース ○距離 150.8km(約11.6km×13周回) ○リザルト 優勝タイム 3:21.39 DNF/100人 完走30人 優勝 ライアン・カバ…