2023年11月30日(木)
〈training〉
1:43 56.27km up169m tss121
av223w np267w max1134w
5分間メニュー(①③⑤は400w②④は300w)
①402w
②302w
③404w
④291w
⑤422w
2分20秒間メニュー(20秒ダッシュ10秒流しを坂の頂上まで)
av452w
スプリント3本
①max1134w
②max1062w
③max1094w
今日は定番コースの各区間でメニューを3つ。
区間の間は240w前後で淡々と。
今年の12月は高強度の領域の質を上げたいと考えています。
200wや300wで出来る動作を400wや500wでも活かせるようにしないといけない。
それが出来れば今の自分よりもかなり強くなれるので、引き続き集中して取り組んでいきたい。
