7月31日(金) 午後 筋トレ 夜 ヨガ朝食 アカシア蜂蜜スプーン一杯 昼食 亀(たから)餃子さん、ピノ、サラダチキン 筋トレ前 トマト2個、ブルーベリー数個 筋トレ後 トマト3個、低糖グラノーラ一口、ドライフルーツ&ミックスナッツ一握り 夕食 r1低糖飲むヨーグ…

7月30日(木) 午前 ロード練習 3:11 90.02km tss103.9 up592.3m av157.0w np182.5w max1050.9w av111bpm max149bpm朝食 練習前 アカシア蜂蜜スプーン一杯 練習中 ブルーベリーパン はちみつパン×2 練習後 トマト50g キウイ一個 昼食 間食 ブルーベリー数個 ミ…

7月29日(水) チーム練習 3:50 127.59km tss290.0 up1190m av214.8w np278.0w max1130.8w av137bpm max176bpm １、アップ ２、スプリント1本 ３、チームtt10分間 (雅之、翔太郎くん、憲人くん、拓ちゃん、谷) av318.8w np342.1w 4、ペア走 翔太郎くん・谷ペア…

7月28日(火) 午前 ローラー1h 午後 ヨガ朝食 昼食 夕食 チャウスさん あとは、練習後にアカシア蜂蜜スプーン一杯。更にチャウスさんで、購入！ 明日から試すのが楽しみです！

7月27日(月) 朝ご飯 昼ご飯 豆乳チャウダーの中身はしめじ、ブロッコリー、シーフードミックス、パセリ 夕飯 これ以外に食べたもの ランニング後と夕食後の2回、アカシア蜂蜜スプーン一杯。これからは自分の振り返りの為に食べたもの全部ブログに載せて残し…

7月26日(日) 朝は皆で集まり積み降ろし。 家に帰ってから西那須野方面へふらっとサイクリング。 帰宅して洗車。 午後に筋トレのようなエクササイズをしました。レースが終わったらいかに次のレースに向けて準備を始められるか重要だと思います。広島に所属し…

7月25日(土) ○天気 雨 ○大会名 第54回JBCF 東日本ロードクラシック群馬大会day3 ○コース 群馬csc6kmサーキット ○距離 132km(約6km×22周回) ○リザルト 3:25.10 41位/114人 完走44人 優勝増田成幸選手(宇都宮ブリッツェン) トップと7分22秒差 (チームトップ佐…

7月24日(金) ○天気 緩い雨 ○大会名 第54回 JBCF 東日本ロードクラシック群馬大会day2 ○コース 群馬CSC6kmサーキット ○距離 60km(約6km×10周回) ○リザルト 1:24.56 27位/73人 完走114人 優勝鈴木龍選手(宇都宮ブリッツェン) トップと0分17秒差 (チームトップ…

7月23日(木) ○天気 雨➡️曇り➡️晴れ ○大会名 第54回JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 day1 ○コース 群馬CSC6kmサーキット ○距離 120km(約6km×20周回) ○リザルト 3:01.33 21位/110人 完走56人 優勝山本元喜選手(KINAN Cycling Team) トップと2分31秒差 (…

7月22日(水) 午前 固定ローラー1h 午後 積み込み 夜 ヨガ明日はとうとうJプロツアー開幕戦であり、那須ブラーゼンとしての僕のデビュー戦。 明日は全日本選手権の気持ちで走りたいと思います。いろいろ頭の中でシュミレーションしますが、 迷う必要があるほ…

7月21日(火) 午前 固定ローラー2h ロード1.5h 夜(予定) ヨガ昨年の自分のレースレポートをいろいろ読み返す。 どのレースでもキーポイントとなるのが、「コントロール」 ↓昨年のレースレポート 今年に入って意識していることもまさにその事で、個人的に"トー…

7月20日(月) 午前 ロード練習 1:49 46.55km tss49.7w up346.1m av118.1w np167.0w max635.0w av109bpm max159bpm 午後 四股踏み左右20回ずつ 夜 ヨガ今、"長友佑都のファットアダプト食事法"の本を読み直しています。 一回目読んだ時は食事内容を改善したい…

7月19日(日) ロード練習 チーム練習3h+個人練習3h 5:57 180.34km tss305.2 up1583.0m av160.0w np229.1w max1113.1w av123bpm max187bpm今日はレース前最後のチーム練習。 内容は前半と後半に20分ほどの高速域でのローテーション(ちょっとずつ登って行く)の2…

7月18日(土) 雨で予定変更でzwiftレース 20m14s 320w 18位でした。相互企画様と那須ブラーゼンのコラボ企画で那須ブラーゼンの選手が店内でご案内！ 下島さんと新開くんが案内していたので、ふらっと買い物の途中に寄りました！梅雨の時期で洗濯物が乾かない…

7月17日(金) 午前 ロード練習 1:21 36.39km tss47.1 up236.9m av138.5w np188.9w max432.9w 午後 筋トレ 四股踏み 体幹トレーニング 腕立て伏せあかしあ蜂蜜を買いました！ 蜂蜜はGI値が高いんですが、あかしあ蜂蜜は低GI値！ 蜂蜜は今までスーパーの1kg400…

7月16日(木) ロード練習 3:07 90.02km tss141.2 up595.1m av175.4w np215.4w max635.5w av116bpm max162bpm午後はベターデイズさんでランチ その後はクルールさんでカットしてもらいました！ 昨日今日と本があまり読めなかった。 明日はたくさん読もう！！

7月15日(水) チーム練習 3:17 98.62km tss226.5 up686.8m av161.9w np265.8w max1040.1w av126bpm max184bpm 内容 ・チームtt系のメニューを4本 ・2分ソリア×5本 レスト5分チームの用事のため、谷はチームカーでソリアメニュー終了後回収。 そのため、皆は12…

7月14日(火) 午前 Zwift脚回し1h レースに出場したら、参加者がまさかの自分1人。 疲労もあったので、そのまま脚回しに変更。午後 筋トレ 今日からダゾーンに入り直しました！ サッカーや野球、モータースポーツなどいろんなスポーツが観れるようになりまし…

7月13日(月) アクティブレスト ランニング 20分間 ゆったりペース サイクリング 1:22 33.41km tss 34.1 お昼ごはんは産直食堂さん！ アクティブな１日でした！

7月12日(日) 4:38 144.80km tss296.5 up2029.5m av198.6w np256.1w max1087.2w av140bpm max185bpm久しぶりに2,000m以上登りました。 八幡崎！ お初！ めっちゃ美味しい(^^)d SOFTCREAM STAND by 森林ノ牧場 ミートショップ鶏春さん！

7月11日(土) Zwiftのレースを2レース出場。 20m程レースして、30m空いてもう一度20m程のレース。ちょっとあれをやろうかと思っています。 あれとは2分ソリアのこと。分かりやすく言うと、2分の全力走を3分間休憩して数本行うインターバルトレーニングである…

7月10日(金) グループ練習 2:08 62.81km tss91.3 up468.2m av145.2w np208.9w max633.0w av116bpm max175bpmサッカーのなでしこジャパンに国民栄誉賞の副賞として贈られた熊野筆。 顔に感じる疲労が減れば、身体に感じる疲労も減るのでは？と思い、最近スキ…

今日は久しぶりにロードバイクに乗らず、筋トレのみ行いました。最近いろんなジャンルの情報を漁っています。 過去に読んだ本を読み返してみたり、ネット記事を読んだり、アマゾンプライムのドキュメンタリーを観たりといろいろ観て読んで書いています。過去…

今日は全国的に大雨で那須地域にも警報がでていました。 ということで、今日のチーム練習は皆でzwiftのレースに出場しました！個人戦で行くか？チーム戦で行くか？ということで、せっかくなのでチームで動いて勝ちに行くことに、Zoomも繋いで作戦を立てて、…

7月7日は昨年は快晴の中の広島クリテリウムでした。しかし、その1年前の2018年の広島はバケツをひっくり返したような雨が１日中降り続けました。 2年前広島は至るところで土砂崩れが連続的に発生して、非日常な景色がそこにありました。あれからちょうど2年…

7月6日(月) Zwiftレース 28m48s av281w 860wちょうど一年前がJプロツアー東広島ロードの日でした！ あれから正真正銘まる一年。昨年の自分も強くなかったですが、強くないからこそ、やれることが少なくて、それをやることだけに集中して走ることができました…

7月5日(日) チーム練習 3:12 105.15km tss202.9 up429.6m av167.8w np254.6w max1175.8w av126bpm max182bpm今日のチーム練習はスピード重視。 TT系とスプリント系を行いました。 最近食事のことばかり書いてきましたが、食事以外のことにも学びなおそうと思…

7月4日(土) ローラー1h今日の朝食 今日の昼食 お昼は 鯖の炊き込みご飯、ブロッコリーとシーフードの無調整豆乳チャウダー、6Pチーズを2P。 チャウダーが成功してめっちゃ美味しい(^-^)/朝昼夕とほぼ献立が決まりました！ 3食なるべく違う食材を使用して、糖…

7月3日(金) ロード練習 5:23 153.28km tss177.7 up1139.2m av156.3w np183.9w max1092.0w av120bpm max153bpm3hほどの予定で走り始めましたが、3hで止める理由が見つからなかったので、少し延長しました。さて、夕食、朝食といろいろ調べる毎日で、自分なり…

7月2日(木) チーム練習 3:18 111.94km tss224.8w up1059.8m av196.9w np263.6w max1111.2w av137bpm max184bpm終盤に機材トラブルにより、回収車に回収されたので皆は130kmぐらい走行。練習前の体重が62.60kgでしたが、練習後の体重はこんな感じ。水分が抜け…