2023年11月30日(木) 〈training〉 1:43 56.27km up169m tss121 av223w np267w max1134w 5分間メニュー(①③⑤は400w②④は300w) ①402w ②302w ③404w ④291w ⑤422w 2分20秒間メニュー(20秒ダッシュ10秒流しを坂の頂上まで) av452w スプリント3本 ①max1134w ②max1062w…

2023年11月29日(水) 〈training〉 午前中 ジョギング 44m33s 8.15km av5:28/km av143bpm 午後 Zwift 40m48s tss66 av281w np316w max743w av162bpm max183bpm Zwiftレース 32m46s av319w np333w max743w av86rpm max 99rpm av170bpm max183bpm 今日は2部練習…

2023年11月28日(火) 〈training〉 Zwift 0:42 av258w np304w max600w av163bpm max185bpm Zwiftレース 33m42s av308w np321w max600w av84rpm max98rpm av173bpm max185bpm 今日は週末の東京のレースに向けて強度を上げるためにZwiftレース。 レベルが高い夕…

2023年11月25日(土) 〈training〉 1:49 56.49km up178m tss98 av208w np233w max428w 今日は淡々と。 平均気温が6度と一気に冬の気温になり、向かい風は一層進まなくなります。 11月もあとちょっと。 良い状態で12月に繋げていきます。

2023年11月23日(木) 2023もてぎエンデューロ サポートライダー 4:49 166.70km up1025m tss269 av198w np241w 今日はもてぎエンデューロにサポートライダーとして参加させてもらいました。 参加者は1600人！ サポートライダーは最初に集団を引き伸ばして集団…

2023年11月22日(水) 〈training〉 2:48 83.45km up751m tss161 av194w np243w max1170w 今日から本格的に自転車のトレーニングを再開。 先週は宇都宮マラソン出場のためランニング重視でしたがそれが良い刺激となり、1週間ぶりの自転車のトレーニングとなっ…

2023年11月16日(木) 〈training〉 1:43 56.21km up148m tss100 av221w np243w max617w 今日はいつもの2h弱のコースへ。 今日からは来年のレースに向けての準備になります。 今日一番意識したのは、いかに体幹部分を自然と使う事ができるかです。 これはどう…

2023年11月12日(日) ○天気 雨 15℃ぐらい ○大会名 第35回ツール・ド・おきなわ 2023大会 男子チャンピオンレース ○コース 沖縄県北部地域 ○距離 約200km ○リザルト 5:14.57 11位/68人 完走62人 優勝 山本 大喜 選手(JCL TEAM UKYO) (チームトップ谷 11位) ト…

2023年11月11日(土) 〈training〉 1:10 35.38km up283m tss53 av167w np217w max1123w 今日はツールドおきなわの序盤のコースを試走して、途中から道をそれてぐるっと一周。 状態は良いなと感じたので、明日のレースも落ち着いて走って優勝を勝ち取れるよう…

2023年11月10日(金) 〈training〉 1:05 36.60km up556m tss83 av212w np285w max843w 今日は朝から飛行機で那覇空港に移動し、車でツールドおきなわのラスト35km地点あたりにある道の駅で荷解きをし、ゴール地点にあるホテルまで試走を兼ねて皆で走ることに…

2023年11月8日(水) 〈training〉 2:46 91.61km up790m tss200 av236w np270w max704w 今日は3h一定ペース走。 一定ペース走では今年１高い強度で。 昨日は疲労がピークだったので、今日はどうかなと思ったけど、まぁまぁ良いペースを刻めたと思う。 ツールド…

2023年11月7日(火) 〈training〉 Zwift 30分 足回し 今日は疲労がピークだったようで、まったく力が入らないので切り替えて30分だけ足回し。 ツールドおきなわまで期間が短く、何を優先にして取り組むか難しい所ですが、身体をどう動かすかという部分は日々…

2023年11月5日(日)○天気 晴れ 22℃○大会名 美祢・秋吉台カルスト国際ロードレース 2023○コース Mine秋吉台ジオパークセンターKarster 前をスタート・ゴールとする１周31.9 km の周回コース○距離 122.8km(約31km×4周回)○リザルト3:02.51 5位/74人 完走17人 優…

2023年11月4日(土) ○天気 曇り 22℃ ○大会名 山口ながとクリテウム2023 ○コース 長門市白潟地区特設公道クリテリウムコース ○距離 52.5km(約1.5km×35周回) ○リザルト 1:08.50 49位/74人 完走56人 優勝 バス ファン ベル 選手(Wlelerploeg Groot Amsterdam) (…

2023年11月3日(金) 〈training〉 1:20 40.57km up838m tss115 av221w np305w max749w 今日の朝に山口県の山口宇部空港に到着し、そのまま秋吉台のロードコースへ。 昨年は怪我の影響で出場出来ませんでしたが、昨年までのコースから一部コースの拡張が行われ…

2023年11月1日(水) 〈training〉 1:42 56.34km up152m tss116 av222w np262w max728w いつものTT区間 11m54s av319w 坂道頂上までタバタ 2m29s av462w 今日もいつものレース前の内容と変わらず、淡々と一定の強度で走り、坂道でタバタ。 身体の感覚を確かめ…