2023年10月30日(月)
〈training〉
1:46 47.06km up433m tss117
av186w np270w max1187w
半蔵山
7m45s av387w av82rpm
スプリント
①max1102w
②max1187w
③max1143w
勾配のある登りを求めて半蔵山へ。
シッティングでしっかりと強度を上げて登り、その感触を確かめる。
移動区間もある程度の強度を余裕を持って走る事を意識し、帰り道にスプリント3回。
下島さんに教えてもらったスプリントをレースでしっかりと発揮できるように練習しておく。
再現性を持って全て1100wオーバーで、しかも瞬間ではなく、5秒間の出力も良い。
2023年10月31日(火)
〈training〉
2:57 91.70km up781m tss195
av205w np262w max645w
名もなき峠(古峰原側)
4m42s av431w av80rpm
今日はレース時間近くを一定以上の強度で走り、いくつかの登りでペースアップ。
秋吉台の勝負所のカルストベルグの激坂は400wオーバー4m30sを安定して発揮しないといけないので、その確認。
あと数日良い準備を続けていきます。
