2023年10月5日(木)
〈training〉
1:20 36.69km up619m tss92
av179w np268w max1080w
20秒-10秒
①3m15s av406w
②3m50s av421w
今日はみんなでホテルの近くで周回コースを作り、各々状態を確かめる。
自分は坂を利用して20秒ダッシュで、10秒ペースダウンしてを頂上まで繰り返すインターバルを行いました。
宿に帰ってから細谷さんのマッサージへ
今回細谷さんにお願いしたのは、腹筋をほぐしてほしいということ。
すこやか接骨院での治療でも腹筋に電気をあててほぐすというものがあり、腹筋は固めるものという筋トレのイメージとは反対のような取り組みですが、動きで大切と言われるインナーマッスルはアウターマッスルが柔らかくないと動きが制限されてしまいます。
ということで細谷さんにほぐしてもらいましたが、どうやら横隔膜が固いらしい。
横隔膜を鍛える(固めるではなく、使えるようにする)ことによって、深い呼吸が可能となり体幹の安定性も増します。
すこやか接骨院で身体のバランスを整えているので、次は呼吸や腹筋のしなやかさにもこだわっていきます。
