7月3日(金)
ロード練習
5:23 153.28km tss177.7 up1139.2m
av156.3w np183.9w max1092.0w
av120bpm max153bpm
3hほどの予定で走り始めましたが、3hで止める理由が見つからなかったので、少し延長しました。
さて、夕食、朝食といろいろ調べる毎日で、自分なりのスタイルが確立されてきました。
あとは昼食！
正確に言うと昼食ではなく、練習後の食事。そして夕食へとつながる食事。
糖質コントロールの食事で一番気をつけていること、それは糖質を減らしても食事の量は減らさないこと。
体重が減るとパワーが出なくなると言われますが、これは食事の量を減らした減量をしたことでエネルギー不足になってしまう。
だから体重が減るとパワーが出なくなるんじゃないのか？
と僕は仮説を立てています。
だから食事の量は減らさないということを気をつけています。
しかし、これが一番難しい。
今まで炭水化物(だいたいお米)頼りのエネルギー補給を、炭水化物を減らし(全く食べないということではない)脂質やたんぱく質を増やしてエネルギー補給をする。
食材選びが難しい。
ただ朝と夕食はだいたい確立できたので、あとは昼食。
昼食が確立できたら１ヶ月の食費もざっくり計算ができる。
さぁやるか！
