2024年7月31日(水) 〈training〉 2:39 72.25km up477m tss154 av169w np247w max1227w av124bpm max173bpm 高回転×3 ①max197rpm ②max193rpm ③max197rpm 4分走(シッティングのみ) av404w av91rpm av160bpm 1分走×2 ①av503w ②av501w 羽黒山裏側 シッティング-…

2024年7月30日(火) 〈running〉 38m10s 7.18km av149bpm max178bpm 4kmペース走 ダッシュ×3 1分走×2 今日は久しぶりのランニング。 最近の自転車での練習と同じような内容で取り組んでみました。 やってみてとても効果的だなと感じました。 ランニングはいつ…

2024年7月29日(月) 〈Gym〉 準備運動 ベンチプレス 40kg×6 2セット+50kg×1 スクワット 80kg×6 2セット 懸垂 6回 2セット 昨日は広島から三重県の桑名市まで移動して、今日は早朝に宇都宮に向けて出発。 お昼すぎに着いて夕方から事務所のジムで筋トレ。 レー…

2024年7月28日(日) ○天気 晴れ 34℃ ○大会名 2024JBCF Jプロツアー 広島トヨタ 広島クリテリウム ○コース 広島市西区商工センター 1.7km/周公道特設コース ○距離 51km(1.7km×30周回) ○リザルト 1:23:23 6位/84人 完走35人 優勝 レオネル・キンテロ 選手 (ヴィ…

2024年7月27日(土) ○天気 晴れ 35℃ ○大会名 JBCF Jプロツアー 2024山陽建設佐木島ロードレース ○コース 広島県三原市鷺浦町 ○距離 115.5km(10.5km×11周) ○リザルト 2:42:40.234 19位/88人 完走61人 優勝 中井 唯晶 (シマノレーシング) (チームトップ谷 19位)…

2024年7月26日(金) 〈training〉 with 武山くん、花田くん、晴飛くん 1:06 28.32km up645m tss66 av172w np260w max499w 今日は早朝に出発して皆で足回しへ。 少しペースアップして良い刺激が入りました。 明日はいよいよ佐木島ロードレース。 広島で勝つと…

2024年7月25日(木) 〈training〉 with 武山くん 1:11 28.71km up647m tss54 av174w np222w max612w 今日は宇都宮から大阪まで移動して、武山くんと足回しへ。 街中スタートですぐに走りやすい峠に行けたので良い足回しになりました。 明日も朝走った後に広島…

2024年7月24日(水) 〈training〉 1:44 43.19km up420m tss102 av150w np249w max1190w av115bpm max174bpm 高回転×3 ①max197rpm ②max197rpm ③max196rpm 逆古賀志 3m48s av483w av163bpm max174bpm av81rpm スプリント×1 max1190w 今日は短時間で刺激入れ。 …

2024年7月23日(火) 〈training〉 2:07 62.32km up148m tss129 av228w np251w max1216w av127bpm max179bpm 高回転×3 ①max196rpm ②max200rpm ③max196rpm 平坦1分走(シッティングオンリー) av493w av97rpm ルート62TT走 11m30s av359w max862w av167bpm max179…

2024年7月22日(月) 〈training〉 2:36 70.40km up606m tss172 av160w np262w max1211w av128bpm max182bpm 高回転×3 ①max199rpm ②max197rpm ③max200rpm 平坦4分走(シッティングオンリー) av408w av166bpm max180bpm av93rpm 平坦1分走(シッティングオンリー)…

2024年7月20日(土) 〈training〉 3:11 86.38km up441m tss162 av156w np230w max1206w av123bpm max181bpm 高回転×3 ①max199rpm ②max195rpm ③max194rpm 大平山 6m51s av410w av169bpm max181bpm av87rpm スプリント×3 ①max1056w ②max1206w ③max1173w 昨日は…

2024年7月19日(金) 〈training〉 3:58 121.25km up568m tss205 av177w np228w max820w av129bpm max180bpm 高回転×3 ①max196w ②max197w ③max199w 平坦1分走(シッティングオンリー)から3分流して10分走 1分走av503w 10分走av340w 登り1分20秒走(ダンシングオ…

2024年7月18日(木) 〈gym training〉 ピラティス 20分間 ベンチプレス 40kg10回×2 +40kg6回 スクワット スクワット60kg10回+80kg5回×2 デッドリフト 60kg10回×3 懸垂 5回+4回+3回 今日はチーム練習翌日のジム練習。 ベンチプレスやデッドリフトは今年の7月か…

2024年7月17日(水) 〈TEAMtraining〉 2:53 83.62km up746m tss202 av168w np268w max1186w av124bpm max183bpm チームTT 19m25s av336w np352w av169bpm max180bpm av96rpm 登りレース走×2 ①4:15 av446w av169bpm max181bpm av85rpm ②4:21 av426w av171bpm m…

2024年7月16日(火) 〈training〉 3:14 90.48km up441m tss163 av165w np229w max868w av116bpm max181bpm 高回転 ①max199rpm ②max197rpm ③max200rpm 大平山 6:50 av414w av168bpm max181bpm av89rpm 今日は大平山のTTのみ。 前回よりも出力のばらつきはなく…

2024年7月15日(月) 〈training〉 2:05 61.67km up174m tss129 av178w np249w max1165w av118bpm max187bpm 高回転×3 ①max196rpm ②max200rpm ③max197rpm 平坦4分走(シッティングオンリー) av405w av168bpm max187bpm av90rpm 平坦1分走(シッティングオンリー)…

2024年7月13日(土) 〈training〉 4:58 144.49km up1223m tss300 av182w np253w max996w av130bpm max184bpm 高回転×3 ①max200rpm ②max197rpm ③max195rpm 羽鶴峠 2:45 av466w av83rpm av165bpm max181bpm 唐沢山北側 4:15 av466w av81rpm av172bpm max184bpm …

2024年7月11日(木) 〈gym training〉 ピラティス ダンベルベンチプレス ブルガリアンスクワット デッドリフト 懸垂 今日はチーム練習の翌日恒例のジムでの筋トレ。 先週よりもレベルアップする事ができ、来週はもう一段階上げれそうです。 筋肉痛があるとロ…

2024年7月10日(水) 〈TEAM training〉 4:25 156.86km up1160m tss272 av212w np250w max633w av138bpm max179bpm 今日は茨城県方面へ淡々と速いペースで走り続けるという内容。 暑さに少しやられながらも最後まで強度を保つ事ができました。 最近の練習や筋…

2024年7月9日(火) 〈training〉 1:58 61.09km up153m tss119 av179w np247w max1167w av124bpm max173bpm 高回転数×3 ①max200rpm ②max199rpm ③max200rpm 平坦4分走(シッティングオンリー) av388w av160bpm max173bpm av92rpm 平坦1分走(シッティングオンリー…

2024年7月6日(土) 〈training〉 3:50 104.43km up1175m tss202 av162w np238w max1128w av122bpm max179bpm 高回転 ①max199rpm ②max200rpm ③max193rpm 登り1分走(シッティングのみ)×10 レスト4分 交互通行による途中ストップや下りやコーナーで足を緩める区…

2024年7月5日(金) 〈training〉 2:10 60.09km up361m tss98 av143w np215w max1137w av118bpm max173bpm 高回転 ①max195rpm ②max197rpm ③max199rpm 1分20秒走 av490w av81rpm av156bpm max173bpm 坂道ダッシュ 23秒 av799w max961w av96rpm 平坦スプリント m…

2024年7月3日(水) 〈チーム練習〉 ブリッツェンwith石原くん 4:14 142.45km up1219m tss270 av203w np259w max784w av136bpm max191bpm 移動は皆でペースを作り、登りは各々フリーで取り組む。 御亭山 2分走×4 レスト2分 ①av413w②av423w③av420w④av434w 木佐…

2024年7月1日(月) 〈training〉 with 花田くん 2:59 89.00km up487m tss180 av177w np246w max579w av131bpm max187bpm 大平山 6m57s av401w av89rpm av169bpm max187bpm 今日は花田くんと大平山へ。 道中は基本的に平坦で、最近の平坦1分走の感覚を持って走…