7月27日(月)
朝ご飯
昼ご飯
豆乳チャウダーの中身はしめじ、ブロッコリー、シーフードミックス、パセリ
夕飯
これ以外に食べたもの
ランニング後と夕食後の2回、アカシア蜂蜜スプーン一杯。
これからは自分の振り返りの為に食べたもの全部ブログに載せて残していこうと思います。
今取り組んでいるのはファットアダプト。
よく勘違いされますが、これは糖質を制限して、ケトン体を目指すものではありません。
糖質をコントロールして、血糖値の乱高下を防ぐ。
そして気をつけないといけないのが、糖質を全く取らないというのはむしろアウト！
1食あたり20g以上は取らないといけないらしい。
そして上限は個人差があるそうですが、多くて1食あたり60g未満になるようにする。
つまり１日3食だと考えると、１日あたりの糖質摂取量を60g～180gになんで、普通のご飯の量なら毎食食べてもいいし、たんぱく質と脂質は好きなだけ食べていいということなんで、無理しなくても続けていけるのがこのファットアダプト食事法。
今日は唐揚げを食べていますが、注意がいるのは揚げたてであること。
だからスーパーの揚げ物は揚げてからの時間が経っている可能性が高く、食べません。
だから揚げ物は専門店か飲食店のみokにしています。
まぁ実際のところ専門店でも油の質とかで身体に良くないとかあるかもしれませんが、そんなこと言ったら何も食べれなくなってしまうため、分かりやすい線引きでスーパーの揚げ物は食べないとしています。
もしかしたら、今の糖質摂取量は下のラインギリギリ足りてないかもしれない。
ちょっと気をつけていこう。
今日は朝に久しぶりのランニングへ。
8.0km 3:58/km 31分42秒
群馬3連戦で心臓が鍛えられたのか、心拍がラクで、久しぶりのランニングでしたが、すいすい走ることができました。
ランニングの時に気をつけていることは、ドタバタさせずに軽いタッチで走ること。
ランニングでの身体の使い方が自転車走行での身体の使い方のヒントになることもあるし、その逆もあります。
何よりどちらも楽しい！
やっぱりレース走ると気づきが多くて、次は勝つってやる気も上がります。
今週はとにかく能力アップな1週間にしていきます！
