2024年1月10日(水)
〈training〉
3:20 102.59km up563m tss157
av185w np220w max1208w
スプリント(レスト3分)
①max1148w
②max1208w
2分ペースアップ(流し5分)
①av346w
②av349w
③av353w
④av359w
⑤av363w
⑥av362w
今日はスプリントと2分のペースアップを入れました。
スプリントは1200wを越す事ができ、下島さんの教えを再現できたと思います。
2分ペースアップは二股周回を走りながら、いろんな区間で行いました。
最大強度を出す練習より、今は有酸素の高い領域のボリュームを少しずつ増やしていく事に取り組んでいるので、こうした練習を増やしていきます。
