2024年11月15日(金)
〈ローラー〉
0:50 tss49
av243w np246w max372w
av152bpm max171bpm
av90rpm max100rpm
ツールドおきなわがキャンセルとなりそのままオフシーズンに入り、数日軽いランニングをしながら、金曜日から来季に向けて自転車練習開始。
雨だったので、事務所でKICKRを活用して50分間一定走。
翌日がもてぎエンデューロのサポートなので、心拍数とケイデンスを意識しながら刺激が入るようにしました。
2024年11月16日(土)
〈もてぎエンデューロサポートライダー〉
4:50 175.16km up1098m tss338
av207w np270w max941w
朝6:00に出発し、ひよこクラスのサポートからスタート。
少し間を空けて4hクラスのサポートライダーとして4hクラスの方々とスタート。
サポートライダーの役割として、1周5kmぐらいの短いサーキットでいろんなカテゴリーが同時に走っているので、大集団だといろいろと危ないので、可能な限り早く集団を縦に伸ばして集団をバラけさせて安全に走れるようにすることが求められます。
4hは新城幸也選手も一緒にサポートに入って下さったので、新城選手のペースコントロールに合わせて動く。
2hほど走った所で花田くんと2hビギナークラスの方を対象とした集団走行講習会を担当してほしいと言われたので一度ピッドに戻り講習会へ。
講習会が終わったらそのまま2hクラスのスタートなので次はそちらのサポート。
結果的に素晴らしい練習になりました。
2024年11月18日(月)
〈ランニング〉
50分 10.08km 5:00/km av142bpm max160bpm
今日はランニング。
久しぶりに10kmでかなり足が痛いですが、心拍140bpm越えで良い刺激となりました。
