2023年8月8日(火)
〈training〉
3:50 113.81km up1247m tss213
今日から登りの練習を開始。
登りに行く前に平坦4分走全力。
これを練習の最初に入れておくと身体の使い方が良くなるのと、この領域の身体の使い方はやはり実際にその領域で走らないと身に付かないので、時間はその時の身体の状態に合わせて調整して、一回練習のどこかに入れておく。
続いて古峰ヶ原の鳥居から茶屋までペース走をして、一旦下り、4分ペースアップ、1分レストを4回(ラスト1本は5分)登り続けながら行う。
ペースアップの強度は20分間これぐらいは再現性を持たせたいという強度に設定。
今日の練習はこんな感じ↓
これを続けていき、ちょっとずつ登りの感覚を上げていきます。
