2024年2月21日(水)
〈training〉
Zwift
1:00 tss82
av257w np288w max583w
av161bpm max184bpm
av89rpm max111rpm
Zwiftレース
54m45s
av281w np296w max583w
av165bpm max184bpm
av93rpm max111rpm
今日は長いZwiftレース。
ハイパワーを出してからミドルパワーで走り続けるという走りができ、今日も良い刺激を得る事ができました。
明日はレースではなく、ワークアウトにしようかな。
2024年2月20日(火)
〈training〉
run&Zwift
Zwift
0:50
av253w np302w max619w
av157bpm max188bpm
av81rpm max103rpm
Zwiftレース
32m32s
av316w np333w max619w
av90rpm max103rpm
av173bpm max188bpm
今日は午前中に体幹&ランニングを行い、午後はZwiftレース。
今日のレースもレベルが高く、レース強度の刺激が欲しかった自分としは良い選択。
パワーも心拍数もレースに向けて高い領域で走れたので、とても良い練習になりました。
昨年はパワーを見ながら練習を進めていましたが、今年は心拍数を見ながら練習を進めていて、心拍数のMAXは伸びないので、そのMAX辺りでいかに余裕を持てるか、それがレース強度での余裕度になる。
今週は雨が多くなりそうですが、その分しっかりと刺激を入れていきます。
2024年2月18日(日)
〈training〉
with 花田くん
4:25 143.72km up1206m tss261
av197w np247w max588w
av132bpm max177bpm
今日は琴平～唐沢山～太平山コース。
疲労からか身体が思うように動かなかったですが、筋肉で踏むことよりも骨を意識して、身体のバネを使って走れた瞬間もあり、それをもっと再現できるようにしていきたい。
2024年2月17日(土)
〈training〉
3:32 109.28km up667m tss193
av202w np236w max1126w
av129bpm max162bpm
今日は久しぶりに1人で練習。
回転数を高めに淡々と進めていき、終盤にスプリント練習を4本。
回転数を高く保てると足がパンパンになるという事が少なく、キツくなってから踏ん張りがきくのも、緩い下り坂でスピードを乗せるのも重いギアを踏むよりも今のギアで回転数を上げる方が自分としてはラクだと感じます。
明日も集中して走っていきます。
2024年2月15日(木)
〈training〉
with 岡くん、晴飛くん、花田くん
3:48 130.08km up953m tss218
av209w np242w max601w
av129bpm max176bpm
今日は4人で淡々ペース走。
暖かいこともあり良いペースで走る事ができました。
自分の登りの感触ですが、昨日の登りのインターバルの効果もあり、高い出力でも軽い力で発揮できたと感じました。
これまでの取り組みの成果が出たのと、ここをもっと鍛えれば更によくなると思います。
引き続き自転車に乗っていない時間のトレーニングも取り組んでいきます。
2024年2月14日(水)
〈training〉
with 岡くん、花田くん
3:11 98.49km up1081m tss202
av190w np258w max1005w
av131bpm max178bpm
今日は古峰原でインターバル。
道中は岡くんも一緒で、岡くんはチームのコーチから与えられたメニューがあるので、そこは別々に。
僕と花田くんは8分間のメニューを3つ。
良い登りの刺激と無酸素性域の刺激も入れれてこれからのレースシーズンに向けて良い練習ができました。
明日はまた淡々練習。
2024年2月13日(火)
〈training〉
with 花田くん
4:32 143.75km up1243m tss268
av198w np247w max665w
av134bpm max179bpm
今日は花田くんと琴平～唐沢山～太平山という山越え淡々ペース走。
4h程の練習に適応できたので、暖かくなってきたことも合わせて4.5h程の練習へ。
感覚としても身体全身を使えていて最後まで良い強度を保って走れました。
明日は刺激を入れるためにインターバルです。
