2024年2月10日(土)
〈ttraining〉
with 岡くん、武山くん、花田くん、晴飛くん
3:54 127.81km up828m tss198
av192w np230w max841w
av127bpm max178bpm
今日は岡くんにガイドをお願いし筑波山へ。
風向きもよく、足も揃っていたので気持ちよく速いスピードで走る事ができました。
心拍数も170bpm辺りで余裕が出てきたので、次のクールももっと余裕が出るように走っていきます。
2024年2月8日 / 2月9日
2024年2月8日(木)
〈training〉
with Feng、武山くん、花田くん、晴飛くん
3:53 130.43km up984m tss243
av205w np253w max729w
av138bpm max181bpm
今メンバーで最多人数で練習。
ペースも上がりより高い強度で走れました。
2024年2月9日(金)
〈training〉
Running
3kmジョグ av4:58/km
1km測定 av3:20/km
1kmのダッシュは自転車での2～3分の坂道ダッシュのようなもので、今年はこの強みとしている自分の能力を更に高めていきたいと考えているため、ランニングもそれにあった内容で。
1km3:00で走れるようにしていきたい。
2024年2月6日
2024年2月6日(火)
〈training〉
Zwift
0:50 tss70
av241w np291w max781w
av150bpm max188bpm
av84rpm max113rpm
Zwiftレース
30m18s
av309w np327w max781w
av169bpm max188bpm
av90rpm max113rpm
今日も夕方からZwiftレース。
昨日と同じレースで昨日よりも集団内に強い選手が多く、ずっと速くて抜け出すとかはなく、強烈なペースアップで遅れた3人の5位グループでラスト10分を走り、最後にもがきあいで6位ゴール。
心拍数も188bpmというかなり高い値で今日もとても良い刺激を得る事ができました。
最近の走り込みのおかげでタレる事がなく、キツくなっても一定以上のペースを保つ事ができました。
このクールは雪の影響で走行時間は短かったですが、レース強度で良い刺激を得る事ができたので、次のクールで更に状態を上げていきます。
2024年2月5日
2024年2月5日(月)
〈training〉
Zwift
0:51 tss69
av255w np288w max688w
av150bpm max182bpm
av86rpm max108rpm
Zwiftレース
31m52s
av288w np309w max688w
av160bpm max182bpm
av91rpm max108rpm
今日はZwiftレース。
2月からレース強度を少しずつ入れていくので、今日からZwiftレースで刺激を入れていく。
400wオーバーの合計時間帯であったり、心拍数が180bpmを越えたりとレースで必要な領域に少しでも入れたので良い練習になりました。
明日も雪の影響があると思うので、明日も強度高めなZwift練習をしていきます。
2024年1月31日/2月1日
2024年1月31日(水)
〈training〉
with 花田くん
4:11 133.67km up1023m tss258
av204w np250w max562w
av135bpm max178bpm
2024年2月1日(木)
〈training〉
with 増田さん、花田くん
3:13 98.64km up1055m tss192
av194w np246w max462w
av130bpm max178bpm
古峰ヶ原 神社まで2回
①15:00 av310w av159bpm av88rpm
②14:33 av332w av166bpm av88rpm
水曜日は花田くんとペース走。
前日までの良かった感触をそのまま発揮する事ができた。
木曜日は途中で増田さんにお会いし、一緒に古峰ヶ原へ。
メニューも付き合ってくださり、今年最初の登りメニューを良い感触で行う事ができました。
明日はまたペース走します。
2024年1月30日
2024年1月30日(火)
〈training〉
Zwift
0:40 tss47
av231w np269w max681w
av148bpm max178bpm
av87rpm max121rpm
今日はZwiftのワークアウト
内容は10分間で1分45秒300w15秒475wを繰り返し、3分流してまた10分間繰り返すという内容。
前半の10分
av313w av160bpm av96rpm
後半の10分
av308w av167bpm av99rpm
調子が良いのを感じれました。
調子が良いというのは身体の上半身がしっかりと連動していること。
1月前半はそれが感じれず苦労しましたが、先週辺りから上手く連動できるようになってきました。
明日はまた栃木市方面に走りにいく予定なので、更に良くしていきます。
