2024年7月18日

2024年7月18日(木)

〈gym training〉

ピラティス 20分間

ベンチプレス　40kg10回×2 +40kg6回

スクワット　スクワット60kg10回+80kg5回×2

デッドリフト　60kg10回×3

懸垂　5回+4回+3回

今日はチーム練習翌日のジム練習。

ベンチプレスやデッドリフトは今年の7月から人生初導入でとにかく上げていけるようにする。

スクワットは先週まではブルガリアンスクワットをしていたけど、今週からスクワットへ。

久しぶりに80kgをやりましたが、しっかりとフルスクワットが腰にかからず効かしたい箇所で挙げれていましたが、左のお尻が痛くなったので、無理せずに少しだけでストップ。

週に一回のジムトレですが、それ以外の日で自重で行う筋トレを取り入れて、ジムトレの効果を上げていきたい。