2023年8月1日(火)
〈training〉
Zwift
1:21
Zwiftレース
18m24s
av316w np342w max670w
av165bpm max186bpm
av90rpm max108rpm
5分av401w
今日は雷雨のため、お家でZwift。
まずは50分程L2で走り、その後にZwiftレース。
レースペースが速くて、ちょうど良い負荷でトレーニングすることができました。
夕方からはすこやか接骨院鶴田院で身体の矯正。
ここ最近の治療で自分に今足りていないのはお尻の筋肉だと判明しました。
担当してくださってる山本先生にスクワットの仕方を教えてもらいましたが、お尻ではなく、腰に負担が来てしまう。
スクワット時に腰が前傾してしまい腰が反る形でお尻に効かせたいのに腰にきてしまうらしい。
ということでまずは壁の前に背を向けて立ち、お尻を壁にタッチして戻す。
この時に意識するのは腰にこないようにする。
次にお尻を壁に押し付けながら、足の付け根辺りから身体を倒していく。
ここも同じように腰にこないように意識する。
この上半身の上下動を3回繰り返し、最初のスクワットをしてみると腰に負担がこず、しっかりとお尻に効いている。
最終的には自転車の動きに繋げていきたいが、いきなり自転車の上で完結させようとせずに、一つ一つ段階をふむ事が大切。
だからこそ時間は大切にしていかないと全てをクリアすることが出来ない。
8月は今日からスタート。
9月からのレースの向けて１日１日を大切にして取り組んでいきます。
