2023年7月13日

2023年7月13日(木)

〈training〉

3:50 120.07km up604m tss198

今日は那須のセブンイレブン唐杉店まで往復するコース。

往路で15分走一回、復路で15分走を一回

往路(登り基調)

av316w np314w 

av92rpm max112rpm

復路(下り基調)

av324w np324w

av91rpm max111rpm

自分が出せる15分間のパワーから考えれば決して高い値ではないけど、このぐらいの強度でペダリングを乱さずに余力をもって、いつでも再現可能に出来ればベースが引き上がるし、登りではなく、ほぼ平坦の道で行うのが大切だったりする。

9月からのレースを考えれば、今の時期にじっくりと有酸素域の領域を高める必要があるので、こうしたメニューを増やしていきたい。