2024年4月8日(月)
〈training〉
Zwift
0:28 tss52
av293w np332w max764w
av164bpm max189bpm
av88rpm max114rpm
Zwiftレース
24m37s
av333w np346w max764w
av170bpm max189bpm
av92rpm max106rpm
今日は午前中にチームのお仕事があり、一度自転車のメンテナンスを事務所でしてもらい、夕方からZwift。
かなり猛者たちが揃ったレースとなり、ずっと高い強度でレースが進み、登り坂は全力ダッシュ。
結果的にアベレージパワーも高く、良いインターバル練習になりました。
今週は雨とチームのお仕事で先週ほど乗り込む事は難しいけど、工夫して練習すればしっかりと上げれると思うので、練習とリカバリーをしっかりとして、週末のレースを走れるようにしていきます。
2024年4月7日(日)
〈training〉
with Yecid、Ruben、花田くん、Frank
4:20 120.78km up1258m tss267
av175w np258w max677w
av131bpm max183bpm
逆古賀志でレース走×4
①4:27 av406w av167bpm av79rpm
②4:28 av417w av172bpm av86rpm
③4:29 av421w av173bpm av83rpm
④4:35 av416w av174bpm av80rpm
昨日から15℃くらい暖かくなり快適な気温でインターバル練習へ。
自分が必要だと考えていた5分走を皆と出来たことによって、高い出力でしっかりと4回揃える事ができました。
その後はYecidと2人で2時間追加で走りにいき今日も良い練習になりました。
4回のレース走をどうしたら良い身体の使い方ができるか考えながら出来たので、後半にかけてこの強度での身体の使い方が良くなりました。
チャレンジまで1週間更に上げていきます。
2024年4月6日(土)
〈training〉
with Yecid、Ruben、花田くん、Frank
3:42 106.14km up1578m tss220
av184w np250w max686w
av128bpm max196bpm
霧降高原
36m22s av314w av172bpm av80rpm
今日から皆との練習開始！
雨が降り気温6℃という本当に今年の春は天気がすぐれないけど、気にせず霧降に連れていく。
なんとか皆と練習できる状態まで上げたけど、出来れば万全な状態でもっと高い強度で競い合いたいので、更に良くなるように明日も集中して走っていきます。
2024年4月5日(金)
〈training〉
Zwift
0:50 tss67
av241w np288w max731w
av153bpm max188bpm
av84rpm max112rpm
Zwiftレース
32m43s
av300w np317w max731w
av169bpm max188bpm
av90rpm max112rpm
今日は強度を上げるべく、Zwiftレースで集中して。
練習を再開してから中強度のキツくもないけど楽でもないペースで長い時間走る事をしてきたため、Zwiftレースでもキツくなる終盤にも一定以上のパワーで走る事が出来ました。
しかし脇腹の痛みが出て最後は失速。
ここまで有酸素性能力の練習のみだったので、それが原因かな。
有酸素性能力の範囲をメインに練習していきなかまら、高強度の練習をこれから増やしてレースに向けた練習もしていきます。
2024年4月4日(木)
〈training〉
4:46 145.10km up1320m tss247
av183w np232w max744w
av132bpm max184bpm
御亭山
15m23s av354w av85rpm av174bpm
今日も御亭山を一本登って、その後は5分走をやる予定でしたが、御亭山だけで足がスカスカになったので、坂道ダッシュをいくつかの坂道で行い、累計でその強度の時間に達するようにしました。
やっぱり無酸素性能力になると筋力の低下がモロに出てしまう。
だからこそこれからは累計でもいいからその領域に入る時間を増やして筋力を上げていきたい。
明日も集中して走っていきます。
2024年4月3日(水)
〈training〉
4:42 141.57km up1087m tss234
av192w np225w max611w
av139bpm max182bpm
御亭山
15m34s
av341w av174bpm av84rpm
昨日は御亭山TT
自分のベストタイムからかなり遠いけど、復帰間もなくてで15分341Wで走れた事は良かったと思う。
今日は5分走でより高い領域で走れるようにしていきます。
2024年4月1日(月)
〈training〉
5:00 144.61km up1301m tss242
av186w np222w max836w
av138bpm max183bpm
登り①
5m43s av322w av78rpm av168bpm
登り②
8m42s av307w av77rpm av173bpm
坂道ダッシュ①
34s av496w
坂道ダッシュ②
29s av485w
今日は爆風の向かい風に押し返されながら、ちょっとしたメニューを入れました。
チャレンジロードに向けてまずはしっかりと量を増やし、そのうえで質を上げる必要があります。
まだスプリントは骨折に響く気がするので、まずはVo2maxあたりを向上させてレースに向かっていきます。
