2022年8月1日(月)
今日はランニング🏃♂️
5km 19分 3:48/km av174bpm
暑いなかですが、今のベストに近い状態で走れました。
暑い時期はタイムが落ちやすいです。
調べによると、気温が１℃上がると同じように心拍数も1上がる。
だから気温が10℃で、150bpmで走れるペースが、30℃になると170bpmのペースになる。
だから夏場の練習は工夫が必要。
自転車レースは9月以降に大切なレースが続きます。
暑さに慣らし、強度を落として長く走る練習も大切だし、暑い場所でのハードなインターバル練習は、すぐに心拍数が最大近くまで上がってしまうため、身体に掛かる負荷という点では低くなってしまいます。
負荷を掛かるのであれば、涼しい時間に行うか、クーラーを掛けて、室内ローラーで追い込むかなどの対策する必要があります。
8月も始まり、一番暑い時期になるので、工夫しながら取り組んでいきます！
