3月23日(土)
しまなみ縦走2019 1日目に参加。
3月24日(日)
メンバー
谷、小嶋
147.59km 4:24 av219w NP274w TSS351.0 141bpm
ローテーションは3分で回す。
脚が一定以上で揃っているので、終始高速域。
序盤、中盤は良かったが、後半は完全に脚がなくなってしまった。
練習の内容的に終盤はVO2maxのメニューを入れて強度を上げる。
当面の目標は4時間踏みきれて、最後にもがけるだけの持久力をつけていきたい。
3月25日(月)
42.78km 1:37 av156w NP187w TSS59.8 119bpm
回復走通称imcサイクリング。
3月26日(火)
メンバー
谷、小嶋
125.21km 3:47 av207w NP269w TSS298.9 137bpm
序盤、中盤、終盤に3回5分未満の登りでVO2max以上で登る。
それ以外は3分ローテーション。
3月27日(水)
ジムトレ
①ブルガリアンスクワット25kg(左右12.5kg)20回ずつ3セット休1:30
②フルスクワット80kg5回3セット休1:30
③ベントオーバーローイング37kg10回3セット休1:30
④アブローラー20回3セット休1分
⑤コアトレ
あまり筋肉痛を残さないようにセット数を5から3へ。
3月28日(木)
90.06km 2:53 av177w NP212w TSS137.8 128bpm
いわゆるLSD走
3月29日(金)
休養
3月30日(土)
チーム練習
メンバー
克磨さん、馬渡、谷、桂、小嶋
184.92km 5:02 av192w NP244w TSS325.8 141bpm
3月31日(日)
チーム練習
メンバー
克磨さん、馬渡、谷、桂、小嶋
119.28km 3:22 av185w NP245w TSS213.6 133bpm
寒戻りの雨により、当初の予定よりも、コースを縮小させました。
ジムトレ
①ブルガリアンスクワット30kg(片方15kg)左右15回ずつ3セット休1:30
②フルスクワット80kg5回3セット休1:30
③ベントオーバーローイング37kg10回3セット休1:00
④ボールニートゥチェスト+腕立て10回ずつ3セット休1:00
