3月3日(火)
晴れ 11℃(^_^)v
グループ練習
目的 持久力向上&パワーアップ
4:30 131.08km tss308.2 np264.8w(av204.9w) av141bpm up1474m
今日の練習は下島さんと新開くんと3人で開始しましたが、新開くんの膝が思わしくないということで大事をとって離脱。結果的に下島さんと2人で練習。
今日の練習の内容を簡単に言うと20分走を4本。
①登って下る
20:30 322w
道の駅で休憩
②下ってから登り基調平坦から下る
20:36 322w
③②を終えて2分後に下島さんとグループメニュー。
30秒から1分でローテーションしていき、どんどん出力を上げていき、最後は登りきってゴール。
20:01 329w(ラスト１分437w)
④激向かい風
21:24 296w(2箇所の信号で引っ掛かり出力ダウン)
tssが300を越えて来るとふらふらです💫😵🌀
今週は身体作りを重点においてパワーアップしていきます！
練習後のしらす丼が美味しい😋
次はたまごと醤油も入れてみよう！
