2024年9月12日(木)
〈training〉
3:41 98.98km 963m tss201
av170w np240w max1219w
坂道ダッシュ
av17秒 av607w
八方ヶ原
10分メニュー×2 レスト8分
①7分ペース走から40秒ダッシュ20秒レストを3本
7分ペース走
av348w av82rpm
40-20×3
①av478w
②av455w
③av429w
②40-20×3からの7分ペース走からの20秒ダッシュ
(40-20のラストは20秒レストを入れず40秒ダッシュからの7分ペース走)
40-20
①av447w
②av454w
③av448w
7分ペース走 (途中下り含む)
av315w av82rpm
20秒ダッシュ
av546w
坂道ダッシュ
1m17s av526w av78rpm
坂道ダッシュ
14秒 av867w
スプリント
12秒 av811w max1219w av107rpm
今日は疲労を感じながらインターバル練習。
40-20とペース走を組み合わせるのがけっこう良くて、レースをイメージして取り組む事ができました。
南魚沼以降はレースが続くので、今この瞬間の練習に集中して明日も取り組んでいきます。
