2024年8月9日(金)
〈training〉
4:36 135.77km up990 tss254
av182w np241w max1243w
鴫内登り
2分走レスト1分(頂上まで)
①av383w av82rpm
②av390w av83rpm
③av390w av83rpm
④av400w av80rpm
⑤av520w av79rpm (頂上到達のため31秒に縮小)
登りソリア
1分32秒 av500w av77rpm
平坦4分走
av354w av90rpm
登り20秒走20秒レスト(シッティングのみ)を頂上まで
①av430w av87rpm
②av443w av91rpm
③av451w av90rpm
④av486w av90rpm (頂上が見えたので40秒に拡張)
平坦区間走
1分28秒 av429w av88rpm
スプリント×3
①max1183w
②max1161w
③max1243w
今日はメニューを散りばめて、トータルで355w以上の時間が14分44秒と暑い中でもしっかりと刺激を入れる事ができました。
これをトータル20分以上になるようにしていきたす。
昨日の事を試したがなんだかうまくいかなかった。
スプリントは3本目でこの数年のMaxを更新。
もっともっと上げれるようにしていきます。
