3月11日(月)
51.52km 1:50 NP188w TSS68.0 121bpm
レース明けイージーライド。
3月12日(火)
チーム練習
メンバー
かつまさん、谷、馬渡、桂、小嶋、白川
124.94km 3:32 NP259w TSS253.2 141bpm
チーム練習はいつも通り速く。サイコンの画面のパワーを見るよりも、自分の身体が速い速度域で余裕を持って走れるように身体を動かすことを意識した。
この感覚が凄く良く、前よりも成長できていることを感じれた。
3月13日(水)
36.58km 1:50 NP160w TSS53.8 103bpm
イージーライド。
3月14日(木)
22.96km 0:56 NP228w TSS52.7
ちょっとした登り
4:21 320w
感覚を大事に。出力よりも自転車が前に進んでいる感覚を大事にした。
3月15日(金)
伊豆修善寺へ移動日
到着後みんなで日本CSC周りで脚回し。
3月16日(土)
JPT第１戦修善寺ロードレースday1
60km 1:47 NP333w TSS208.5 171bpm
3月17日(日)
JPT第２戦修善寺ロードレースday2
75km 2:11 NP315w TSS217.3 161bpm
3月18日(月)
42.67km 1:26 NP239w TSS86.3 131bpm
イージーライド。
3月19日(火)
雨のため休養日
3月20日(水)
93.44km 3:00 NP-w(校正していないため) TSS160 139bpm
坂頂上まで
33秒 711w
疲労が溜まっていた。
ジム
①ブルガリアンスクワット25kg(左右12.5kg)左右20回×5セット 休憩1分30秒
②フルスクワット60kg10回×1セット&80kg5回×5セット 休憩1分30秒
③ベントオーバーローイング37kg10回×5セット 休憩1分30秒
④アブローラー20回×5セット 休憩1分
3月21日(木)
雨のためローラー30分
3月22日(金)
43.10kg 1:34 av147w NP188w TSS57.6 117bpm
筋肉痛がひどく全く動かせなかった。
次からのジムトレはセット数を減らして、身体の修復を早くさせて、なるべく多くの日たくさん乗れるようにしたい。
