2月4日(木) 〈training〉 5:06 142.10km tss214.2 up1361.7m av178.7w np207.3w max1088.3w max207rpm 1hに一回スプリント 最初の3回はインナースプリント(ダンシング) 後2回は登り坂のスプリントと平地のふつうギアのスプリント〈蒸す〉 調理法はいろいろあ…
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