9月のシック

9月13日(日)
起床時
感覚的疲労度5/10
身体的疲労度6/10

チーム練習
3:44 116.07km tss228.1 up1172.6m
av170.2w np250.1w max1084.1w
5s1039.0w
1m376.3w
5m366.1w
20m296.2w

・チームTT10分×2
・30秒-30秒インターバル10分間×3 レスト5分間
30秒FTP76%～90%
↓
30秒FTP121%～150%
谷FTP320W
76%～90%　243.2w～288w
121%～150%　387.2w～480w

1セット目
①288.2w(L4)
①420.2w(L6)
②304.9w(L4)
②430.4w(L6)
③308.4w(L4)
③412.7w(L6)
④309.5w(L4)
④426.0w(L6)
⑤301.7w(L4)
⑤423.7w(L6)
⑥296.8w(L4)
⑥434.4w(L6)
⑦290.0w(L3.4)
⑦441.3w(L6)
⑧288.7w(L3.4)
⑧441.1w(L6)
⑨254.5w(L2.3.4.5)
⑨421.1w(L6)
⑩286.6w(L3.4)
⑩460.6w(L6.7)
2セット目
①295.6w(L4)
①399.6w(L6)
②282.7w(L3.4)
②409.1w(L6)
③281.0w(L3.4)
③405.9w(L6)
④290.9w(L3.4)
④403.5w(L6)
⑤275.6w(L3)
⑤407.7w(L6)
⑥271.0w(L3.4)
⑥411.5w(L6)
⑦274.0w(L3.4)
⑦410.8w(L6)
⑧296.1w(L3.4)
⑧425.4w(L6)
⑨275.1w(L3.4)
⑨425.5w(L6)
⑩279.2w(L3.4)
⑩417.8w(L6)
3セット目
①288.7w(L3.4)
①401.4w(L6)
②306.0w(L4)
②405.7w(L6)
③284.0w(L3.4)
③411.0w(L6)
④283.1w(L3.4)
④404.6w(L6)
⑤275.7w(L3)
⑤411.5w(L6)
⑥285.6w(L3.4)
⑥408.6w(L6)
⑦264.2w(L3.4)
⑦412.1w(L6)
⑧289.6w(L3.4)
⑧416.5w(L6)
⑨253.8w(L2.3.4)
⑨422.0w(L6)
⑩291.6w(L3.4)
⑩440.7w(L6.7)

・坂道スプリント×5 レスト1分
①ラップ押さずにノーデータ
②20s av798.6w max1067.9w
③21s av799.0w max995.5w
④20s av848.3w max1084.1w
⑤19s av740.5w max1011.1w

夕方
感覚的疲労度8/10
身体的疲労度9/10

今日の食事

1. ピクノレーサー、アカシア蜂蜜スプーン一杯、エネルギーゼリー、プリン、キウイフルーツ、R1低糖飲むヨーグルト

シックハイドロボディグルーマーとシックハイドロシェービングジェルによって、敏感肌を守りながら、効率的に剃ることができます！