4月9日(火)
103.34km 3:03 av239w NP295w TSS277.2 148bpm
メニュー
5分走
(1分400w30秒300wを4:30まで繰り返し、ラスト30秒は全力)
花みどり公園の登り表&裏
4月10日(水)
30分ローラー
コアトレ
4月11日(木)
96.86km 2:41 av246w NP300w TSS251.7 149bpm
渓円くんと練習(途中まで)
4月12日(金)
休養
4月13日(土)
チーム練習
150.89km 4:43 av185w NP253w TSS321.7 133bpm
キツかった
4月14日(日)
雨のため、ジムトレのみ
ブルガリアンスクワット20kg左右15回ずつ3セット休1:30
フルスクワット60kg10回3セット休1:30
ベントオーバーローイング32kg10回3セット休1:30
ボールニートゥチェスト&腕立て伏せ10回ずつ3セット休1:00
4月15日(月)
ローラー30分脚回し
4月16日(火)
29.65km 1:17 av95w NP219w TSS71.8 114bpm
4月17日(水)
109.05km 3:08 av248w NP296w TSS286.5 152bpm
メニュー
①花みどり裏もがき約2:20
②温井ダムの登り1分500w30秒300w1分400w30秒300w1分400w30秒300w30秒全力の5分走
③花みどり西川ゴムから約4:00
④筒瀬の登りもがき約3:00
⑤30秒登りもがき
4月18日(木)
ローラー30分
4月19日(金)
43.72km 2:00 av112w NP200w TSS89.3 115bpm
4月20日(土)
JPスポーツさんと江田島サイクリング
37.0km 1:37 av76w NP150w TSS52.0
4月21日(日)
西日本ロードクラシック
147.6km 3:48 av228w NP288w TSS307.9 165bpm
4月22日(月)
42.75km 1:28 av130w NP162w TSS40.9 115bpm
4月23日(火)
メンバー 谷、桂くん
98.74km 2:53 av190w NP239w TSS175.7 131bpm
4月24日(水)
休養
4月25日(木)
ローラー30分
コアトレ
4月26日(金)
メンバー谷、桂くん
36.35km 1:30 av122w NP228w TSS90.0 av120bpm
4月27日(土)
移動日
広島→群馬
ローラー1時間
4月28日(日)
東日本ロードクラシック
150km 3:51 av177w NP237w max987w TSS211.2 av153bpm max181bpm
4月29日(月)
休養
4月30日(火)
休養
