2019年準備期間8

12月13日(木)
チーム練習
メンバー
克磨さん、谷、馬渡、桂
48.32km 1時間32分 NP245.5w TSS90.2
10分走 338.4w
12月14日(金)
休養
12月15日(土)
ランニング
8.8km 34:29 3:55/km
12月16日(日)
8.42km 0時間39分 NP303.7w TSS54.4
ソリア1分×5本レスト3分
①503.3w
②532.9w
③505.1w
④517.8w
⑤482.6w
12月17日(月) 雨
92.47km 3時間19分 NP234.0w TSS177.0
20分走 327.9w   87.9rpm
西川ゴム×2本レスト4分30秒
①4:27  333.5w
②4:04  351.0w
12月18日(火)
34.22km  1時間48分 NP173.5w TSS53.0
12月19日(水)
休養
12月20日(木)
休養
12月21日(金)
47.53km 2時間14分 NP259.4w TSS147.1
10分走×3本レスト10分
①363.0w
②359.5w
③365.4w
12月22日(土) 雨
チーム練習
メンバー
克磨さん、谷、馬渡
59.98km 2時間08分 NP266.3w TSS147.0
10分走 335.8w
己斐峠
7:52 358.2w
12月23日(日)
チーム練習
克磨さん、谷、馬渡、白川
35.83km 1時間25分 NP266.6w TSS99.4
10分走
390.7w av80.22rpm


先週から1週間のプランニングを始めました。
今週も更に自分の力を上げていきたい。