2024年4月9日/2024年4月10日

2024年4月9日(火)

〈training〉

Zwift

1:00 tss39

av196w np198w max321w

av125bpm max136bpm

av78rpm max87rpm

 

2024年4月10日(水)

〈training〉

2:48 75.18km up775m tss190

av177w np273w max1142w

av132bpm max181bpm

av73rpm max143rpm

 

8分メニュー

1セット目

①299w

②399w

③301w

④391w

⑤298w

⑥387w

⑦278w

⑧492w

2セット目

①400w

②295w

③387w

④298w 

⑤394w

⑥286w

⑦383w

⑧307w

 

40-20s×6 5m40s

1セット目

av408w

2セット目

 

スプリント×3

①max1078w

②max1047w

③max1142w

 

ダッシュ

23s av816w max969w

av405w

 

 

昨日は雨&疲労があったため、L2で淡々と。

今日は午後から安全教室なので、昨年よくやった西村監督のインターバルメニュー。

 

悪くはないけど、凄く良いわけではない。

ただ1週間ちょっとでこの段階まで進めたということは良いことかな。

 

これぐらいでよいというラインはないので、更に上げていきます。

2024年4月8日

2024年4月8日(月)

〈training〉

Zwift

0:28 tss52

av293w np332w max764w

av164bpm max189bpm

av88rpm max114rpm

 

Zwiftレース

24m37s

av333w np346w max764w

av170bpm max189bpm

av92rpm max106rpm

 

今日は午前中にチームのお仕事があり、一度自転車のメンテナンスを事務所でしてもらい、夕方からZwift。

 

かなり猛者たちが揃ったレースとなり、ずっと高い強度でレースが進み、登り坂は全力ダッシュ

 

結果的にアベレージパワーも高く、良いインターバル練習になりました。

 

今週は雨とチームのお仕事で先週ほど乗り込む事は難しいけど、工夫して練習すればしっかりと上げれると思うので、練習とリカバリーをしっかりとして、週末のレースを走れるようにしていきます。

2024年4月7日

2024年4月7日(日)

〈training〉

with Yecid、Ruben、花田くん、Frank

 

4:20 120.78km up1258m tss267

av175w np258w max677w

av131bpm max183bpm

 

逆古賀志でレース走×4

①4:27 av406w av167bpm av79rpm

②4:28 av417w av172bpm av86rpm

③4:29 av421w av173bpm av83rpm

④4:35 av416w av174bpm av80rpm

 

昨日から15℃くらい暖かくなり快適な気温でインターバル練習へ。

 

自分が必要だと考えていた5分走を皆と出来たことによって、高い出力でしっかりと4回揃える事ができました。

 

その後はYecidと2人で2時間追加で走りにいき今日も良い練習になりました。

 

4回のレース走をどうしたら良い身体の使い方ができるか考えながら出来たので、後半にかけてこの強度での身体の使い方が良くなりました。

 

チャレンジまで1週間更に上げていきます。

2024年4月6日

2024年4月6日(土)

〈training〉

with Yecid、Ruben、花田くん、Frank

 

3:42 106.14km up1578m tss220

av184w np250w max686w

av128bpm max196bpm

 

 

霧降高原

36m22s av314w av172bpm av80rpm

 

今日から皆との練習開始!

雨が降り気温6℃という本当に今年の春は天気がすぐれないけど、気にせず霧降に連れていく。

 

なんとか皆と練習できる状態まで上げたけど、出来れば万全な状態でもっと高い強度で競い合いたいので、更に良くなるように明日も集中して走っていきます。

2024年4月5日

2024年4月5日(金)

〈training〉

Zwift

0:50 tss67

av241w np288w max731w

av153bpm max188bpm

av84rpm max112rpm

 

Zwiftレース

32m43s

av300w np317w max731w

av169bpm max188bpm

av90rpm max112rpm

 

今日は強度を上げるべく、Zwiftレースで集中して。

練習を再開してから中強度のキツくもないけど楽でもないペースで長い時間走る事をしてきたため、Zwiftレースでもキツくなる終盤にも一定以上のパワーで走る事が出来ました。

 

しかし脇腹の痛みが出て最後は失速。

ここまで有酸素性能力の練習のみだったので、それが原因かな。

有酸素性能力の範囲をメインに練習していきなかまら、高強度の練習をこれから増やしてレースに向けた練習もしていきます。

2024年4月4日

2024年4月4日(木)

〈training〉

4:46 145.10km up1320m tss247

av183w np232w max744w

av132bpm max184bpm

 

御亭山

15m23s av354w av85rpm av174bpm

 

今日も御亭山を一本登って、その後は5分走をやる予定でしたが、御亭山だけで足がスカスカになったので、坂道ダッシュをいくつかの坂道で行い、累計でその強度の時間に達するようにしました。

 

やっぱり無酸素性能力になると筋力の低下がモロに出てしまう。

 

だからこそこれからは累計でもいいからその領域に入る時間を増やして筋力を上げていきたい。

 

明日も集中して走っていきます。

2024年4月3日

2024年4月3日(水)

〈training〉

4:42 141.57km up1087m tss234

av192w np225w max611w

av139bpm max182bpm

 

御亭山

15m34s

av341w av174bpm av84rpm

 

昨日は御亭山TT

自分のベストタイムからかなり遠いけど、復帰間もなくてで15分341Wで走れた事は良かったと思う。

 

今日は5分走でより高い領域で走れるようにしていきます。